引用 NIKKIE~~聰明飲食，打造易瘦體質－~這裡有我真正的心情故事~

【。(飲食)→聰明飲食，打造易瘦體質。】

其實，以ＮＩＫＫＩＥ的減肥經驗來說，

個人認為，在減重過程中，最重要的部分還是在於飲食了～

因為如果飲食部分不節制

單靠運動，能夠瘦下來的幅度真的很有限～

但是，如何飲食控制？
靠意志力？（←真的很難，人都有惰性）

其實，如果能夠在平常的生活中就落實＂打造易瘦體質＂的生活方式～

相信～變成瘦身美人～就在不遠處囉～

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以下給各位水水們提供一套聰明吃大餐的方式喔～
給ｄｅａｒ們做個參考喔

大餐前：
１．吃大餐前，可以先喝一大杯溫開水（喝到覺得很飽，有點想吐）喔～
或是喝一杯＂無糖高纖豆漿＂（溫的更好喔），增加飽足感喔～。

２．然後還可以先吃一點點東西（例如：１片土司墊墊胃，這樣才不會因為肚子餓而吃下更多喔）

大餐時：
１．在吃大餐的時候，千萬不要有＂要吃夠本＂的心態喔～

２．在吃東西的時後～
盡量每道菜都嚐＂幾口＂就好（嚐嚐味道）～

知道他是什麼味道～
在心態上要想：我有吃到就好～

千萬不要覺得的浪費，就吃一大堆～
這樣辛苦減重的後果就會不見囉

因為大餐的烹煮方式通常都是＂高油、高鈉＂的～

所以是相當容易胖的喔～

３．吃東西的先後順序也很重要喔～
建議先吃比較容易產生飽足感的東西（例如：肉類）
但是切記
＂蔬菜＋肉＂ＯＲ＂蔬菜＋澱粉＂的飲食法則喔～
【聰明飲食法則→（點我點我）】

大餐後：
１．吃完大餐之後，（只要大概吃６．７分飽就可以喔）。
要不斷的告訴自己（騙自己的大腦）說：我好飽喔～
回家時，趕緊喝一包茶包，避免熱量囤積在體內喔。

２．吃完大餐當天，晚上睡覺前一定要勤做＂運動＂喔～
例如平時＂仰臥起坐＂只做５０下～今天可以能就要多一點喔～
可是不用一次就做很多下～
可以先做３０下～休息一下子（做３－５組腹式呼吸）
→在做３０下～休息一下（做３－５組腹式呼吸）
可以參考【雕塑→小腹平坦篇（點我點我）】

ｐｓ：如果，連續好幾天都吃大餐～
我想～各位水水一定跟ＮＩＫＫＩＥ一樣都有變胖的煩惱吧？
所以～如果有連續大吃３天以上的話～
通常ＮＩＫＫＩＥ都會在週末的時候，實施→＂週末斷食法＂（救急用）
給ｄｅａｒ們做個參考喔

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